Workout atau latihan fisik bermanfaat untuk menjaga kesehatan. Latihan ini terdiri dari gerakan-gerakan yang bisa dilakukan di rumah sehingga tak perlu repot-repot ke tempat fitness. Tak hanya itu saja, gerakan-gerakan tersebut juga mudah dilakukan sekalipun oleh pemula.
Lantas, apa saja contoh dari gerakan tersebut? Simak ulasan selengkapnya dalam ulasan di bawah ini.
5 Contoh Workout atau Latihan Fisik untuk Menjaga Kesehatan
Ada banyak contoh latihan fisik atau olahraga yang bisa dilakukan untuk menjaga tubuh tetap sehat. Berikut di antaranya.
Jumping Jack
Jumping jack merupakan latihan fisik yang melibatkan koordinasi kedua tangan dan kaki sembari melompat. Caranya dengan menepukkan tangan di atas kepala sambil melompat dan membuka kaki. Lalu saat mendarat, kedua kaki menutup dan tangan pun juga kembali ke samping kanan kiri tubuh.
Berbagai manfaat bisa dirasakan dari melakukan latihan fisik ini. Misalnya adalah menyehatkan jantung serta tulang dan menguatkan otot. Menariknya, latihan fisik ini juga bisa digunakan untuk meredakan stres dan menurunkan berat badan.
Push Up
Push up adalah salah satu latihan fisik yang paling umum dilakukan. Caranya cukup mudah, yaitu dengan meletakkan kedua tangan di atas lantai tepat di samping dada untuk menopang tubuh. Lalu, tubuh membentuk garis lurus dengan ditopang kaki. Kemudian, naik turunkan badan.
Beragam manfaat bisa dirasakan dari latihan ini. Misalnya adalah memperkuat jantung dan mencegah terjadinya sarcopenia, yaitu hilangnya massa otot. Selain itu, latihan fisik ini juga baik untuk menjaga kesehatan otot maupun tulang. Berat badan juga bisa diturunkan dengan latihan ini.
Sit Up
Latihan fisik lain yang termasuk sering dilakukan adalah sit up. Latihan ini dilakukan dengan menekuk lutut sambil telentang. Lalu, tangan diletakkan di belakang kepala. Kemudian, tubuh bagian atas berusaha bangkit tanpa menggerakkan kaki.
Dengan melakukan latihan ini, massa otot terutama bagian perut akan meningkat. Selain itu, latihan ini juga dapat meningkatkan fleksibilitas dan stabilitas tubuh sehingga tak mudah jatuh serta cedera dapat diminimalisir. Jika ingin memperbaiki postur tubuh, maka latihan ini juga cocok untuk dilakukan secara rutin.
Naik Turun Tangga
Naik turun tangga juga bisa menjadi referensi latihan fisik. Terlebih lagi jika mempunyai rumah atau bekerja di gedung bertingkat. Latihan inipun bisa dilakukan sambil melakukan aktivitas di kehidupan sehari-hari.
Meskipun sederhana, ternyata latihan ini mempunyai dampak yang besar bagi tubuh. Hal ini disebabkan naik turun tangga bisa membakar lemak terutama tubuh bagian bawa. Selain itu, naik turun tangga juga dapat memperkuat tulang, sendi, serta otot kaki.
Lompat Jongkok
Lompat jongkok juga dikenal sebagai squat jump. Dalam latihan ini, kaki perlu dibuka selebar bahu. Lalu, lutut perlu ditekuk sembari mendorong tubuh ke bagian bawah seperti jongkok. Gerakan tersebut dilanjutkan dengan mendorong kaki sehingga tubuh loncat dan terangkat. Terakhir, tubuh mendarat dengan posisi jongkok lagi.
Banyak manfaat yang bisa dirasakan dari lompat jongkok ini. Misalnya adalah menguatkan paha, kaki, dan pinggul. Selain itu, lompat jongkok juga dapat meningkatkan kelincahan dan keseimbangan sehingga tak mudah jatuh. Di sisi lain, latihan ini juga dapat meminimalsiri risiko diabetes dan tekanan darah tinggi.
Lima gerakan latihan fisik ini perlu dilakukan secara rutin demi menjaga kesehatan. Jika tidak, maka hasilnya tak akan maksimal. Oleh sebab itu, sempatkan waktu untuk melakukan gerakan-gerakan tersebut.
