Kenali tanda tubuh perlu diet jika Anda tidak ingin mengalami permasalahan perut buncit yang bisa mengganggu penampilan dan kesehatan. Hampir semua orang ingin memiliki berat badan optimal. Pasalnya, kelebihan berat badan atau obesitas dapat memicu berbagai kondisi berbahaya, termasuk penyakit jantung dan diabetes.
Jadi, jangan khawatir ada teknik yang efisien untuk menurunkan berat badan, yaitu dengan diet. Selain itu, kombinasikan juga dengan olahraga teratur agar program diet berjalan dengan baik. Selain itu, ada beberapa indikator pendukung berikut ini yang wajib untuk diketahui jika tidak ingin memiliki perut buncit.
Tanda-Tanda Tubuh Perlu Diet yang Wajib Diketahui
Ada beberapa indikator tubuh mengalami kelebihan berat badan. Anda harus berhati-hati karena dapat memicu berbagai penyakit serius. Menurut beberapa sumber, berikut adalah indikator tubuh yang mengalami kelebihan berat badan dan sebaiknya segera memulai diet.
-
Mudah Lelah
Mudah lelah merupakan salah satu tanda tubuh perlu diet dan memiliki kelebihan berat badan. Karena orang yang kelebihan berat badan lebih rentan mengalami kelelahan terus-menerus.
Hal ini disebabkan oleh kelebihan berat badan yang memberikan tekanan pada beberapa organ tubuh, termasuk paru-paru.Ketika paru-paru terjepit, maka sulit untuk memompa udara secara memadai. Jika Anda mudah merasa lelah meski melakukan aktivitas yang tidak menguras tenaga, sebaiknya mulai diet dan berolahraga secara konsisten.
-
Perut Buncit
Tanda tubuh perlu diet ini juga perlu Anda perhatikan. Perut buncit menandakan lemak telah berkumpul di sekitar perut, sementara bagian tubuh lainnya tampak langsing. Beberapa orang menganggap perut buncit itu lucu.
Namun, lemak perut bisa menyebabkan berbagai kondisi berbahaya, termasuk penyakit jantung, kolesterol tinggi, dan diabetes. Pria sering menderita perut kembung dalam berbagai situasi. Jadi, jika perut Anda terlalu kembung dan seluruh tubuh tampak kurus, inilah saatnya memulai diet
-
Menjadi Lebih Mudah Lapar
Pernahkah Anda merasa mudah lapar setelah makan beberapa jam sebelumnya? Jika iya, ini pertanda berat badan Anda akan naik. Anda bisa saja mengalami obesitas jika hal ini tidak dihentikan. Untuk mengatasi hal ini, pertimbangkan untuk mengonsumsi makanan sehat dan minum banyak air. Lalu, kelola pemikiran Anda agar tidak berpikir terlalu banyak
-
Sering Mendengkur Saat Tidur
Mendengkur disebabkan oleh getaran jaringan lunak tenggorokan dan leher saat menghirup. Ketika Anda kelebihan berat badan, Anda lebih mungkin terkena Obstructive Sleep Apnea, terutama jika Anda memiliki banyak lemak di sekitar leher.
Selain itu, orang dengan lingkar leher lebih dari 43 cm lebih sering mendengkur. Untuk Anda yang mengalami masalah tersebut harus mengenali tanda tubuh yang perlu diet supaya kesehatan tetap terjaga.
-
Kesulitan Berolahraga
Kesulitan berolahraga juga merupakan tanda tubuh perlu diet. Namun sulitnya berolahraga di sini bukan karena kurangnya motivasi atau rasa malas. Namun, ini sulit karena latihan fisik itu sendiri. Hal ini bisa disebabkan oleh mereka yang kelebihan berat badan mungkin akan kesulitan untuk berolahraga.
Penyebabnya jelas, mengingat berat badan dan kemampuan fisik yang menurun. Pada titik ini, tubuh memerlukan diet. Seorang pria dengan tinggi 170 sentimeter dan berat 100 kilogram, misalnya, harus menurunkan 10% berat badannya terlebih dahulu sebelum memulai aktivitas berat.
-
Berat Badan Ekstra
Obesitas merupakan faktor risiko berbagai penyakit tidak menular. Misalnya penyakit jantung, kolesterol tinggi, dan peningkatan risiko kanker. Sangat mudah untuk menentukan apakah tubuh Anda kelebihan berat badan. Obesitas didefinisikan sebagai memiliki indeks massa tubuh (BMI) lebih dari 25. Rumus menghitung BMI sangat mudah.
Caranya, bagilah berat badan Anda dalam kilogram dengan tinggi badan Anda dalam meter kuadrat. Selain BMI, lingkar pinggang juga bisa dijadikan sebagai titik awal diet. Obesitas paling baik dihitung menggunakan BMI. Anda tidak perlu menghitung BMI jika lingkar perut Anda lebih dari 89 sentimeter.
Sebab kondisi ini menunjukkan bahwa Anda sudah mengalami kelebihan berat badan atau obesitas. Selain itu, nyeri tulang atau sendi, baik di lutut, pinggang, atau punggung, bisa menandakan Anda kelebihan berat badan dan sebagai tanda tubuh perlu diet. Pasalnya, orang yang kelebihan berat badan sering mengalami gejala tersebut.
Alasannya adalah karena penimbunan lemak dan bertambahnya berat badan memberikan tekanan pada tulang. Inilah yang akan membuat Anda menderita, jadi Anda juga harus mengenali bagaimana kondisi tubuh supaya tidak mengalami permasalahan ini.
-
Kondisi Medis Khusus
Jika Anda memiliki kondisi medis tertentu, tubuh Anda mungkin menyarankan Anda untuk mulai berdiet. Karena salah satu alasan paling kuat bagi Anda untuk mengikuti tanda tubuh perlu diet adalah kesehatan. Orang dengan diabetes tipe 2 memberikan contoh dasar.
Oleh karena itu, pasien yang menderita penyakit ini harus berhati-hati saat mengonsumsi makanan yang bervariasi. Pasalnya, Anda hanya boleh mengonsumsi makanan dalam jumlah sedikit.
Jika terjadi kesalahan, gula darah Anda akan naik. Diet Mediterania dapat membantu penderita kondisi ini. Pola makannya menekankan pada biji-bijian, kacang-kacangan, makanan laut, dan sayuran. Diet ini dapat membantu menjaga kestabilan kadar glukosa darah. Hal ini berbeda dengan pola makan lain yang meningkatkan kadar glukosa darah.
Untuk membantu program diet yang perlu diterapkan adalah menjaga pola makan bukan berarti tidak makan, melainkan mengatur dan menyeimbangkan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Jadi, kami sarankan untuk Anda mengetahui yang dibutuhkan tubuh, jika tubuh terasa tidak nyaman itu tanda tubuh perlu diet.
