Rutin melakukan olahraga agar tidur nyenyak semakin populer dilakukan oleh masyarakat. Terutama karena masalah tidur yang banyak dialami. Wajar jika banyak muncul penelitian membuktikan hubungan kualitas istirahat dengan olahraga. Penelitian telah dilakukan secara ekstensif sehingga direkomendasikan Anda coba.
Umumnya melakukan olahraga ringan saat siang hari membuat istirahat lebih nyenyak. Kalau kualitas tidur menurun, aktivitas fisik akan terasa berat. Biasanya masalah insomnia dapat disebabkan karena memiliki stres berlebihan. Aktivitas seperti meditasi, mandi air hangat hingga peregangan ringan dapat mengurangi stres. Ketenangan dapat membantu mencapai pengalaman tidur terbaik.
Rekomendasi Olahraga Agar Tidur Nyenyak Anti Insomnia
Berbagai jenis olahraga yang disarankan untuk meningkatkan kualitas tidur sebenarnya telah terbukti. Anda tidak perlu melakukan latihan terlalu berat. Tapi harus mengetahui yang terbaik untuk mendorong tidur lebih nyenyak.
-
Kardio Ringan
Rekomendasi olahraga agar tidur nyenyak dan terhindari insomnia pertama yakni kardio ringan. Ternyata krusial dan tidak harus melakukannya dalam intensitas berat. Melainkan ringan seperti jogging, bersepeda, berenang dan sejenisnya. Aktivitas ini sering dianggap remeh tapi memiliki manfaat besar.
Khususnya meningkatkan kualitas istirahat semakin nyenyak dalam waktu lama. Tapi disarankan agar melakukannya jauh dari jam tidur atau istirahat di rumah. Saat melakukan kardio ringan, intensitas sebenarnya dapat ditambah sesuai keinginan. Meski begitu tidak disarankan dari intensitas ringan langsung menuju berat. Melainkan perlu menuju intensitas sedang terlebih dulu.
-
Latihan Aerobik
Salah satu olahraga agar tidur nyenyak terbaik yang direkomendasikan adalah latihan aerobik. Manfaatnya bagus karena mendorong pernapasan supaya lebih cepat. Artinya detak jantung ikutan cepat sehingga mengurangi penyakit jantung.
Latihan aerobik dapat Anda tentukan dan ukur intensitas dengan hasilnya. Misalnya melakukan dalam intensitas sedang akan meningkatkan detak jantung dan mengeluarkan keringat. Anda bisa melakukan bersepeda atau jalan cepat.
Sementara itu untuk aerobik intensitas kuat menuntut fisik stabil seperti basket dan tenis. Pastikan melakukannya dengan teratur terutama pada siang hari. Jika melakukannya rutin, pengidap insomnia sekalipun bisa istirahat nyenyak.
-
Plank
Plank menjadi pilihan olahraga agar tidur nyenyak sederhana dan tidak membutuhkan alat. Tapi efektivitas membantu menghindari masalah insomnia cukup terbukti. Selain itu memiliki manfaat sebagai latihan untuk banyak otot pada tubuh. Pada dasarnya plank meningkatkan detak jantung. Artinya berguna membakar kalori cukup banyak walaupun melakukan dalam waktu singkat.
Umumnya hanya perlu melakukan 30 detik atau 1 menit dan langsung bekerja. Jika melakukannya secara rutin, dapat meningkatkan waktunya lebih lama. Misalnya plank hingga 3-5 menit tergantung dengan kemampuan tubuh Anda sendiri. Walaupun awalnya sulit tapi dengan berjalannya waktu semakin kuat.
-
Latihan Ketahanan
Olahraga agar tidur nyenyak yang baik untuk pengidap insomnia yakni latihan ketahanan. Sebenarnya dikenal juga dengan latihan kekuatan di mana fokusnya adalah otot. Umumnya terdapat kombinasi latihan aerobik dengan resistensi.
Latihan ini dapat meliputi juga angkat beban, push up, sit up dan sebagainya. Kunci utamanya yakni latihan kekuatan dengan pengulangan. Artinya harus memiliki set tersendiri menyesuaikan dengan kemampuan tubuh sendiri.
-
Yoga
Melakukan yoga secara rutin terbilang penting sebagai latihan penyebab tidur lelap. Faktanya menjadi latihan resistensi dengan fokus memperbaiki postur. Tapi bukan hanya itu, bermanfaat juga melatih pernapasan hingga meditasi. Rutin yoga sebagai olahraga agar tidur nyenyak juga membantu mengurangi rasa stres.
Bahkan efektif mengurangi sakit pada bagian punggung bawah dan leher. Manfaat paling penting tentu memperbaiki kualitas istirahat karena insomnia. Hubungan yoga dengan kualitas tidur terbukti melalui banyak penelitian. Ternyata jika punya masalah tidur berat sampai insomnia dalam waktu lama dapat sembuh. Meski begitu membutuhkan waktu sehingga yoga harus rutin.
-
Relaksasi dan Meditasi
Teknik relaksasi dan meditasi terbilang penting dilakukan walaupun tidak punya masalah insomnia. Apalagi dapat melakukannya dengan mudah hanya dari tempat tidur. Bahkan dilakukan dengan menekuk jari kaki beberapa detik saja. Sebagai olahraga agar tidur nyenyak, rileksasinya langsung terasa.
Saat melakukan latihan ini, jangan lupa berbaring saat kakinya lurus. Kemudian meregangkan kaki sampai lurus mirip berjinjit dan mempertahankan beberapa detik. Teknik bekerja dengan baik jika dikombinasikan bersama sit up sampai plank. Jangan lupa disertai meditasi dengan meredupkan cahaya dan membuat suasana hening. Kemudian cari posisi duduk nyaman dan memejamkan mata.
-
Peregangan Otot
Terakhir, Anda direkomendasikan melakukan peregangan otot serutin mungkin. Hal ini perlu dilakukan khususnya setelah melakukan aktivitas sehari-hari. Umumnya merasa lelah dan capek sehingga harus meregangkan otot maupun tubuh. Manfaatnya bagus karena mampu membuat tubuh terasa lebih ringan dari sebelumnya.
Bahkan walaupun tadinya pegal, besoknya terasa semakin ringan dan segar. Untuk melakukannya tidak perlu berlebihan karena terbilang ringan. Salah satu cara stretching terbaik yakni duduk di lantai lalu meluruskan kaki. Lalu menekuk tubuh ke depan sampai menyentuh jari kaki. Tahan selama 30 detik dan ulang sampai ototnya rileks.
Berbagai olahraga tersebut telah terbukti dapat meningkatkan kualitas tidur dengan berjalannya waktu. Bahkan bisa melakukannya secara alami tanpa bantuan obat. Jadi, olahraga agar tidur nyenyak lebih aman dan efektif mengatasi insomnia.
