Bersepeda menjadi olahraga yang difavoritkan banyak orang, maka dari itu Anda harus tahu manfaat bersepeda secara rutin. Selain jogging, bersepeda dapat menjadi pilihan tepat bagi Anda jika ingin hidup sehat.
Aktivitas sepedaan sangat memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh dalam jangka panjang. Yuk ketahui segudang manfaat ketika rutin melakukan olahraga sepedaan dengan mengikuti ulasan berikut ini secara lengkap.
5 Manfaat Bersepeda Secara Rutin untuk Anda
Bagi orang yang baru memulai berolahraga, sepedaan adalah opsi kegiatan paling tepat. Selain tidak memerlukan banyak biaya, cara memulai bersepeda juga sangat mudah untuk dilakukan semua kalangan tanpa terkecuali.
Tentu saja ada banyak manfaat bersepeda secara rutin bagi setiap orang. Berikut adalah berbagai jenis manfaat sepedaan secara rutin selain menjaga kebugaran tubuh yang perlu Anda ketahui.
1. Menghindari Risiko Penyakit Jantung
Penyakit jantung bisa terjadi karena terdapat penyempitan pada pembuluh darah di sekitar jantung. Bersepeda menjadi cara paling ampuh guna menghindari terkena risiko penyakit tersebut karena termasuk dalam olahraga kardio.
Sepedaan dapat memperbaiki sirkulasi darah yang berhubungan langsung dengan jantung dan paru-paru. Selain itu, kegiatan ini juga membantu seseorang terhindar dari risiko penyakit tekanan darah tinggi berupa hipertensi.
2. Meningkatkan Konsentrasi, Kekuatan, dan Keseimbangan
Dalam olahraga ini, seseorang akan menjaga postur tubuh tetap tegak secara tidak langsung membantu meningkatkan konsentrasi, keseimbangan, dan kekuatan tubuh. Seseorang perlu berkonsentrasi dalam sepedaan agar mencapai tujuan yang ditentukan.
Manfaat bersepeda secara rutin dapat menguatkan area persendian sehingga cocok dilakukan bagi penderita osteoarthritis. Sepedaan telah terbukti mampu melatih menguatkan persendian tubuh apabila berlangsung secara rutin.
3. Mengurangi Stres
Selama kegiatan sepedaan berlangsung, tubuh akan melepaskan hormon stres seperti kortisol dan adrenalin. Alhasil, pesepeda dapat menurunkan stres yang sedang dialami akibat tekanan pekerjaan maupun kehidupan dalam sehari-hari.
Menariknya, bersepeda dapat melalui rute berbeda-beda yang bisa membantu seseorang melihat pemandangan beragam. Selain menurunkan stres, sepedaan juga dapat meningkatkan hormon bahagia karena mood dalam tubuh lebih baik.
4. Meningkatkan Kualitas Tidur
Banyak orang awam tidak tahu bahwa manfaat bersepeda secara rutin dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Pesepeda akan merasakan mudah tidur terlelap dan nyenyak apabila sudah bersepeda dengan rutin.
Kualitas tidur yang terjaga dengan baik otomatis akan meningkatkan kualitas hidup lebih sehat. Mengingat jenis olahraga apapun akan sia-sia dilakukan jika tidak menerapkan pola tidur yang berkualitas mulai sejak dini.
5. Mengendalikan Berat Badan
Sepedaan menjadi olahraga yang tepat bagi seseorang dengan berat badan berlebihan. Karena pesepeda dapat mengontrol berat badan bahkan menurunkan lemak yang terkandung di dalam tubuh diri sendiri.
Seluruh manfaat bersepeda secara rutin bisa dirasakan apabila seorang pesepeda mengimbangi dengan mengonsumsi air putih yang cukup. Hal ini bertujuan untuk menghindari risiko tubuh terkena dehidrasi.
Panduan Bersepeda yang Aman Bagi Pemula
Jika Anda masih awam dan pemula ingin melakukan kegiatan rutin bersepeda, pastikan ikuti panduan dari kami. Panduan ini bertujuan untuk menghasilkan olahraga sepedaan berkualitas serta bermanfaat bagi tubuh.
Tips pertama bagi pemula saat sepedaan sebaiknya menggunakan pakaian yang cocok untuk bersepeda. Pakaian bersepeda tidak terlalu tebal atau tipis serta mampu menyesuaikan gerak tubuh agar terhindar dari cedera.
Mengetahui manfaat bersepeda secara rutin sangat luar biasa, cara bersepeda secara aman adalah selalu mengecek kondisi sepeda. Pastikan sebelum berangkat sudah mengecek kondisi ban, rem, serta bagian keseluruhan sepeda Anda.
Jangan lupa untuk mengecek kesiapan diri seperti menggunakan pelindung kepala, lutut, siku, dan memakai sepatu. Jika perlu pakai lengan panjang agar kulit tubuh bagian tangan tidak berubah setelah sepedaan.
Tips aman sepedaan agar manfaat lebih optimal adalah memulainya pada pagi hari. Alasan bersepeda di pagi hari karena udara masih sejuk, minim polusi, serta sinar matahari menyalurkan vitamin yang bermanfaat.
Anda dapat memulai aktivitas ini secara rutin dengan mengajak teman atau sendirian. Dalam sepedaan usahakan selalu berada di sisi kiri jalan raya agar tidak mengganggu pengguna kendaraan lain.
Manfaat bersepeda secara rutin membuat tubuh lebih sehat dan bugar, sehingga bisa dicoba semua kalangan. Apabila baru ingin memulai olahraga ini, Anda tidak perlu menempuh jarak jauh dengan kecepatan tinggi.
Disarankan untuk memulai aktivitas sepedaan minimal 30 menit sampai 1 jam bagi pemula agar mendapatkan manfaatnya. Apabila sudah berjalan konsisten, maka Anda dapat meningkatkan jarak tempuh dan kecepatan secara bertahap.
Banyak orang awam menganggap bahwa olahraga sepedaan harus dengan tempo cepat dan menempuh jarak jauh. Hal tersebut tidaklah tepat karena sejatinya olahraga ini bisa dilakukan dengan santai menyesuaikan kemampuan diri.
Berbagai manfaat dapat Anda rasakan setelah rutin menjalani sepedaan agar tubuh tetap bugar. Segudang manfaat bersepeda secara rutin dapat Anda buktikan sendiri dengan rajin melakukan olahraga tersebut dalam jangka panjang.
